طريقة التصريف - تدريبات رفع الأثقال بالتدرج الزمني
تطبيق طريقة التصريف - تطبيق تدريب رفع الأثقال هو برنامج شامل مصمم لرفعة الأثقال من جميع المستويات. تم تطويره بواسطة تشارلز فاندرهوف، يتيح للمستخدمين اتباع برنامج طريقة التصريف الكلاسيكية لمدة 16 أسبوعًا مع 4 أيام تدريب في الأسبوع.
يتم تنظيم البرنامج لاستهداف مجموعات العضلات المختلفة وتغييرات الرفع في أيام التدريب المحددة. يركز المستخدمون يوم الاثنين على ممارسة الجهد الأقصى للجزء السفلي من الجسم مثل السكوات على الصندوق، وسحب الرفوف، ورفعات الأرض من العمق، والصباحيات. يخصص يوم الأربعاء لممارسة الجهد الأقصى للجزء العلوي من الجسم مثل الضغط على اللوحة، والضغط على الأرض، والضغط على المقبض الضيق، والضغط على الرفوف.
يخصص يوم الجمعة للسكوات السريعة، باستخدام السكوات على الصندوق بوضعية واسعة لتدريب الجلوس إلى الوراء في السكوات واستخدام العضلات الخلفية والأرداف والظهر السفلي بالكامل. يتضمن هذا اليوم أيضًا الشرائط أو السلاسل للمقاومة الملائمة. أخيرًا، يخصص يوم الأحد لضغط البنش السريع، الذي يتم بأسلوب لمس وإطلاق قريب القبضة.
من المهم أن نلاحظ أن اختيار التمارين في هذا التطبيق قابل للتخصيص بالكامل، مما يتيح للمستخدمين تعديل البرنامج وفقًا لاحتياجاتهم الخاصة. على الرغم من أن هذا التطبيق ليس مرتبطًا بـ Westside Barbell أو Louie Simmons، إلا أنه يوفر نهجًا شاملاً وفعالًا لتدريب رفع الأثقال.
